Veel stedelingen en boekenwurmen hebben een zwakke gezondheid. Aan hen moet wat meer aandacht geschonken worden dan aan de mensen met een goede gezondheid. Zij moeten immers de nadelen van de aard van hun lichamen, huisvestingen of studies voor hun gezondheid compenseren.

​

VERTERING

​

• Als je de indruk hebt dat je alles verteerd hebt, sta dan gerust op,        maar als je te weinig verteerd hebt, moet je rusten. Als je verplichtingen hebt ’s morgens, dan vergeet je die beter en slaap je nog wat verder. 

​

• Als het voedsel nog op je maag ligt, blijf je best in bed. Ga niet naar het werk, lever geen fysieke inspanning en doe al zeker geen oefeningen.

​

• Als je een oprisping voelt in je maag, drink dan enkele slokken koud water met tussenpozen en hou je een beetje in.

​

​

VERANDERING VAN TEMPERATUUR/ZONLICHT

​​

• Leef in een huis, waarin veel natuurlijk licht kan binnenvallen, waarin het                                                                                  koel is in de zomer en zonnig in de winter.

​

• Blijf ’s middags weg uit de zon en vermijd ook de koelte van de ochtend                                                                                    en de avond.

​

• Adem geen dampen in van rivieren en meren.

​

• Als de zon zich eens toont van achter de wolken, geniet er dan optimaal                                                                                van.

​

• Vermijd de afwisseling tussen een warme en koude omgeving, dit veroorzaakt immers de meeste griepen en verkoudheden.

​

• Indien je leeft in een risicogebied van een epidemie, volg deze tips dan nog nauwkeuriger op!

​

• Het is handig te weten dat de urine van een gezond persoon ’s morgens bleek is, omdat het lichaam nog aan het verteren is. Later is het roder, dit wijst erop dat de vertering voltooid is.

​​

• Wanneer je ’s morgens wakker wordt, blijf je best nog even liggen. Spoel vervolgens je gezicht met koud water. ’s Winters mag je ook warm water gebruiken

​

• In de zomer, als de dagen lang zijn, doe je best een dutje voor het eten. Als de dagen korter zijn, doe je dit er beter na .

​

• Zorg dat je in de winter een lange nachtrust hebt. Als je moet werken bij lamplicht        , begin hier dan niet meteen mee na het eten, maar wacht tot het verteerd is.

​

​

SPORT

​​

• Heb je overdag verplichtingen thuis of publieke verplichtingen?        Maak dan ook zeker wat tijd vrij om jezelf te verzorgen. Belangrijk hierbij is sporten. Doe dit steeds voor het eten. Als je een rustige dag had en je maaltijden goed verteerd zijn, maak er dan een stevige training van. Ben je moe van een dag werken of ligt er nog iets op je maag, hou het dan wat rustiger. 

​

• De meest geschikte sporten zijn: luidop lezen, gevechtsporten, balsporten, lopen en wandelen. 

​

• Wandelen doe je best niet op een vlak terrein. Je lichaam spant zich meer in bij hellingen en dalen, tenzij het hier natuurlijk niet sterk genoeg voor is, want dan vermijd je dit hoogteverschil beter. Kies ook eerder een rechte baan dan een met veel bochten.

​

• Sporten is beter onder de blote hemel dan in een zuilengallerij.      Doe dit ook best in de zon in plaats van in de schaduw, als je hoofd daartegen kan.        Toch is het nog altijd beter in de schaduw van een muur of boom te sporten dan binnenshuis.

​

• Dat je zweet of uitgeput bent (maar zeker niet bekaf) betekent dat je voldoende getraind hebt. Je zal hier soms wat meer, soms wat minder inspanning voor moeten leveren. Neem hierbij ook zeker geen fitnesser als voorbeeld met al hun regeltjes en overdreven oefeningen.

​

• Na de oefeningen kan je ofwel een massage met zalf        ondergaan in de zon of bij het vuur, ofwel een warm bad nemen in een kamer die zo hoog, licht en ruim mogelijk is. Doe niet steeds het ene of steeds het andere. Wissel af, maar doe één van beide meer, naargelang de noden van je lichaam. Neem vervolgens ook even rust.

​

​

 voedselvoorschriften

​

• Zowel te veel als te weinig eten is slecht voor je gezondheid. Als je dan toch van iets te veel zou ophebben, drink dan beter te veel dan je te overeten. 

​

• Een maaltijd begin je best met een gezouten etenswaren of een salade met saus.

​

• Braad of kook steeds je vlees voor je het eet.

​

• Alle zoetmiddelen zijn ongezond omwille van twee redenen. Ten eerste wordt                                                                            het vooral gegeten voor zijn zoetigheid. Ten tweede wordt het vrij slecht                                                                                      verteerd, zelfs als je er niet te veel van eet. 

​

• Een nagerecht schaadt een stevige maag zeker niet. Heb je een zwakke                                                                                maag? Dan zal je door een nagerecht wel wat last krijgen van maagzuur.                                                                               Begin dan ook je maaltijd best met dadels, appels of dergelijke.

​

• Als je net veel gedronken hebt, eet dan hierna niets meer.

​

• Als je te veel gegeten hebt, neem dan even rust en doe geen inspanning.

​

• Na het eten verteert je lichaam gemakkelijker als je je maaltijd afsluit met een glas koud water, daarna nog even wakker blijft en tot slot een dutje doet.

​

• Als je overdag hee veel gegeten hebt, stel je dan niet bloot aan extreme koude of hitte, evenmin aan zwaar werk. Een gevulde maag is immers gevoeliger aan deze zaken dan een lege. Indien je om de een of andere reden een tijdje niet mag eten, vermijd dan ook elke vorm van inspanning.